こんにちは。
オリビアです。
冬の寒さ、夏のクーラー冷えなど、冷え性に悩む女性は多いと思います。
実は私も20歳手前ぐらいから年中冷え性に悩まされていたのですが、最近それが解消されつつあります。
その秘密はヨガです。
ヨガをたった15分ほどしただけで縮こまっていた体がリラックスし、ポカポカになるんです☆
ニューヨークに住み始めてから本格的に始めたヨガ。
今では私の生活の一部！
今日は同じように冷え性に悩む女性のためにヨガについて書いてみようと思います！
NYの冬の寒さで冷え性悪化！改善させたくてヨガ開始！
私が本格的にヨガを始めたのはニューヨークに引っ越して来てからです。
それまでも日本でやったことはあったのですが、「やったことがある」程度でした。
そんな私がほぼ毎日ヨガをするようになったきっかけは「冬の寒さ」でした。
年によってはそれほどの寒さにならないこともあるのですが、基本的にニューヨークの冬は厳しいです。
ニューヨーク市内の噴水が凍ったりするほど冷えます。
元々寒いのが大の苦手の私は、冷え性が悪化していることに気付きました。
でも具体的に何かをするわけでもなく、放置していました。
さらに放置しておくと、体温調節機能が鈍ってきていることに気付きます。
なぜかというと、一般的なニューヨークの住宅は冬になるとセントラルヒーティングで家の中がガンガンに温められます。
外はマイナス10度とかの極寒なのに、家の中は半袖でも大丈夫なほどの温度設定。
熱すぎて、夜寝ている間に変な汗をかいて目覚めることが増えてきました。
悪夢にうなされて起きたら暖房ガンガンで全身汗びっしょり、ってことがよくあった！
日本で過ごしていた環境と違い過ぎて、体調が崩れがちに。
寒さもダメだし、人工的な熱さも苦手になってきたのです。
それで冷え性改善、体質改善のために始めたのがヨガでした。
ヨガで冷え性改善 in NY！目指せ体温プラス1度！
まずは本を見ながらはじめてみることに。
正直に言うと、最初のうちは特に効果はみられませんでした。
自己流に近かったんだと思います。
でも、ヨガレッスンに参加してみたらその効果に驚いてしまいました。
自分のペースでノロノロやっていた時と違い、流れに乗って呼吸法とアーサナ（ヨガのポーズのこと）をやっていきます。
すると意外にハードで一人ゼーゼー言いながらやる羽目に (;’∀’)
ヨガクラスは1時間ほどだったのですが、始まって30分ぐらい経過した頃には汗がじんわり出ていることに気付きました。
もうびっくりです。基本的には運動で汗をかくことはほとんどなかったので。
そしてヨガクラスが終わった頃には寒さの「さ」さえ感じなくなっていました。
これは合うかもしれないと思い、続けることに。
ヨガクラスは週に1回だけでしたが、自宅でも毎日やることを決意。
日によって10分とか40分とか、ヨガにかける時間はまちまちでしたが、確実に冷え性がマシになっていると実感できました。
ヨガで筋肉増量！冷え性もマシに！体の内側からポカポカ！
はじめてヨガクラスに参加した翌日のことなんですが、私は全身筋肉痛でベッドからも起き上がれない状態になっていました 笑
冗談抜きに全身（頭以外全部）が痛み、介護される老人のように、夫に介助されながらようやく体を起こすことができました (-_-;)
日本でいた時からランニングなどしていたので自分はそこそこ動ける方だと思っていたのですが、それはただの勘違いで実際は筋肉が全然ついてなかったことが判明した瞬間でした。
結構ショック 笑
衝撃のヨガ1回目からかなりの年月が経った今では筋肉量も増え、色んなアーサナを楽しめるようになりました。
さらに冷え性もかなり改善されています！
以前なら温かい季節にウォーキングなどしてもぜんぜん温まる気配がなかった私が、今では冬でも15分ヨガをするだけで体ぽっかぽかになります。
未だに冬の寒さと夏の冷房は苦手ですが、解決策がなかったあの頃に比べると随分楽になりました。
ヨガの効果を日々実感しています。
昔なら真冬に裸足でヨガなんて考えられなかった！
ちなみに上の写真は、夏のセントラルパークヨガです。
夏になるとニューヨークの色んなところで野外ヨガが行われます。
木陰とはいえ暑いですが、緑に囲まれてのヨガは最高です（*´∀｀*）
ヨガで体質改善！顔色と肩こり改善！さらに体温も上がった！
ヨガを始めてから、他にも色々改善されました。
ニューヨーク1年目の頃は、冬の寒さで冷え性が大変なことになっていたんです。
外にいる時は唇の色が常に真紫（オレンジ色のリップ塗ってても紫だった・・）、寒さのせいで慢性の肩こり、さらに顔色も悪く、正直一気に老け込んだ感がありました。
でもヨガをほぼ毎日するようになってからは、血流が良くなって顔色も随分良くなったし、唇も前のような真紫になることは随分減りました。
そして肩こりに至っては完全に解消し、もう肩こりとは無縁の生活です。
ついでに硬かった私の体も随分柔らかくなり、間接も柔軟になった感覚があります。
冷え性改善のために始めたのに、他にも体にいいこと一杯！
ヨガ始めて良かったです。
そうだ！元々低めの体温も少し上がったよ！
なんと、35度台後半から36度台前半ということが多かった私の体温が、36度台後半になりました！！！
おめでとう自分！パチパチパチ！
冷え性改善におすすめ！ヨガと並行して取り入れたいもの
ヨガで冷え性が改善されたと散々書いてきましたが、冷え性を断ち切るために他にも心がけていたことがあるのでいくつか書いてみたいと思います！
ヨギティー（Yogi tea）を飲む
ヨギティーは長年ずっと愛飲しています。
どの種類を飲んでもあまり癖がないし、何より体質改善に役立っている気がするので。
ニューヨーク生活にすっかり慣れた辺りでひどい体のダルさに悩まされたことがあったのですがその時にヨギティーを飲み始めました。
私にはすごく合ったようで、徐々に効果が出てきました。
詳しくはヨギティーの記事をご覧頂きたいのですが、今でも頻繁に飲んでいます。（最近のお気に入りはレモンジンジャー）
【ヨギティーの効果】おすすめのYOGIをご紹介｜多忙なアメリカ（NY）生活の癒し
積極的にショウガを摂取する
ショウガはものすごーーーく積極的に摂っています。
・酢生姜
・ジンジャードリンク
・ショウガの佃煮
これらはほぼ毎日。
普段の食事にも生姜はよく使います。
喉がヒリヒリしますが、毎日生姜を摂っていると冷え性予防になるのでぜひ！
冬にヨガを始めるニューヨーカーは結構多いらしい
ニューヨークの冬の寒さに耐えかねてヨガを始めた私ですが、ヨガ仲間と話しているとそういう人は結構います。
・ニューヨークの冬が寒くて冷え性が悪化したから
・外が雪だらけでランニングとかできないから
という理由は割と頻繁に聞きます。
ヨガは家で一人でできるところがいいんですよね。
ヨガマットさえあれば好きなタイミングでできるところがお気に入り。
もちろん、ヨガのクラスも大好きです。
冬は寒くて外に出たくないので基本自宅でレッスン動画を見ながらやってますが、暖かくなると週１ぐらいでヨガクラスにも通ってます。
自分1人だと楽なのばかりやってしまうので、時々は先生にしごかれに行く必要があるのです 笑
ヨガで体質改善！まとめと私が普段から見ているヨガのレッスン動画
今回は「ヨガで冷え性改善」というテーマで書いてみました。
私がヨガをおすすめする理由は、
・スペースさえあればどこでもできる
・特別な器具がいらない
・綺麗なボディ作りにも役立つ
・ヨガを終えた後も暫くは温かい
といったところでしょうか。
寒すぎて体が縮こまってしまうことが減ったからか、冬でも姿勢が良くなったきがします 笑
そうそう。
ヨガクラスに通わない時に私が見ているYoutubeのレッスン動画があるのでご紹介したいと思います。
Kassandraさんという人のレッスン動画なのですがそれがこちら。
↓ ↓ ↓
Yoga with Kassandra
こちらの動画は初心者向けですのでぜひチェックしてみてくださいね。
お互い体質改善頑張りましょう～！
ニューヨークの夏のヨガクラスの記事はこちら↓
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